Ruch w czasie ciąży

Ciąża nie jest chorobą. Potrafi być uciążliwa, ale nie powinna być powodem do rezygnacji z aktywnego uczestnictwa w życiu. Należy dostosować zapotrzebowanie na ruch do samopoczucia ciężarnej. Jeżeli była aktywna przed ciążą: pływała, jeździła na rowerze, gimnastykowała się – może dalej wykonywać te ćwiczenia. Prawidłowy przebieg ciąży dopiero w III trymestrze ogranicza aktywność. Ale spacer na świeżym powietrzu w towa-rzystwie partnera jest też z pewnością wspaniałą formą wypoczynku. Programy Szkół Rodzenia zawierają gimnastykę przed- i poporodową. Pobyt w tych szkołach nauczy przyszłych rodziców jak wykorzystywać różne formy aktywności ruchowej.

Zaniechanie ćwiczeń lub brak aktywności fizycznej może powodować uczucie zmęczenia i zniechęcenia. Nie należy jednak nadrabiać zaległości w ćwiczeniach. Trzeba też zrezygnować z biegów, jazdy konnej, narciarstwa. Najlepsze w ciąży jest pływanie – odciąża ono kręgosłup i zwiększa wytrzymałość mięśni. Kontakt z wodą daje uczucie pełnego relaksu, odpręża, rozluźnia, a w czasie ciąży jest to najbardziej potrzebne.

Łagodne ćwiczenia rozciągające pozwalają zwiększyć ruchowość stawów, poprawić krążenie i pogłębić oddech. Korzystne jest wykonywanie takich ćwiczeń 2-3 razy dziennie, wystarczy poświęcić na nie 10-15 minut. Lepsze samopoczucie i sprawność przygotuje organizm do porodu. Zwiększy się kontrola nad ciałem, co zaowocuje lepszą współpracą w czasie porodu, jak również pozwoli szybciej wrócić do sprawności sprzed ciąży. Ćwiczenia ruchowe, oddechowe, relaksacyjne najlepiej wykonywać z partnerem, który kontroluje prawidłowość wykonywanych ćwiczeń, ale też bierze czynny udział w tych ćwiczeniach.

W okresie poporodowym należy wykonywać ćwiczenia mięśni dna macicy i poś-ladków, napinanie i rozluźnianie mięśni brzucha, krążenie stopami, zginanie kończyn. Poprawią one krążenie, usprawnią przepływ krwi i zapobiegają występowaniu zakrzepowego zapalenia żył.

Powrót

• Ćwiczenia w czasie ciąży
• Ruch w czasie ciąży