Cišża i poród > www.anetta.pl

Nowoœci

tłumaczenia

kursy

Tata coraz ważniejszy

Gdy dziecko nie cieszy

Co to znaczy być dobrą matką?

Połóg i laktacja

Poród - parturition

Czynność łożyska

Zapłodnienie - fertilization

Cykl jajnikowy i maciczny

Hormonalne sprzężenia zwrotne

Cykl płciowy żeński

Spermatogeneza

Gruczoły płciowe

Determinacja płci

Biustonosz dla karmiącej

Niepowściągliwe wymioty ciężarnych (NWC)

Ból nie jest konieczny

Dlaczego w ciąży boli głowa?

Czym jest baby blues?

Lęk w czasie ciąży

Dziecko z niską masą urodzeniową

Ból w czasie porodu

Czego boi się kobieta w ciąży?

Zalety porodu w wodzie

Kiedy nie mogę rodzić w wodzie?

Ciąża dwujajowa

Przybieranie na wadze

Ciąża a zmęczenie

Ćwiczenia w czasie ciąży

Potrzeby seksualne podczas ciąży

Seks w czasie ciąży

Wiek ojca a zespół Downa

Laboratoryjny test krwi

Laboratoryjny test moczu

Domowy test ciążowy

Ubrania dla ciężarnej

Laktacja: Pierwsze mleko to siara - młodziwo

Drożdżyca pochwy i sromu

Stany zapalne narządu rodnego

Używane ubranka dla dziecka

Odzież ciążowa używana

Ssanie piersi

Przystawianie dziecka do piersi

Fizjologiczne podstawy laktacji

Objawy ciąży

Nudności i wymioty

Pierwsza wizyta u lekarza

40 tydzień ciąży

39 tydzień ciąży

38 tydzień ciąży

37 tydzień ciąży

36 tydzień ciąży

35 tydzień ciąży

34 tydzień ciąży

33 tydzień ciąży

32 tydzień ciąży

31 tydzień ciąży

30 tydzień ciąży

29 tydzień ciąży

28 tydzień ciąży

27 tydzień ciąży

26 tydzień ciąży

25 tydzień ciąży

24 tydzień ciąży

23 tydzień ciąży

22 tydzień ciąży

21 tydzień ciąży

20 tydzień ciąży

19 tydzień ciąży

18 tydzień ciąży

17 tydzień ciąży

16 tydzień ciąży

15 tydzień ciąży

14 tydzień ciąży

13 tydzień ciąży

12 tydzień ciąży

11 tydzień ciąży

10 tydzień ciąży

9 tydzień ciąży

8 tydzień ciąży

7 tydzień ciąży

6 tydzień ciąży

5 tydzień ciąży

4 tydzień ciąży

3 tydzień ciąży

1-2 tydzień ciąży

Ruch w czasie ciąży

Ruch w czasie ciąży

Ciąża nie jest chorobą. Potrafi być uciążliwa, ale nie powinna być powodem do rezygnacji z aktywnego uczestnictwa w życiu. Należy dostosować zapotrzebowanie na ruch do samopoczucia ciężarnej. Jeżeli była aktywna przed ciążą: pływała, jeździła na rowerze, gimnastykowała się – może dalej wykonywać te ćwiczenia. Prawidłowy przebieg ciąży dopiero w III trymestrze ogranicza aktywność. Ale spacer na świeżym powietrzu w towa-rzystwie partnera jest też z pewnością wspaniałą formą wypoczynku. Programy Szkół Rodzenia zawierają gimnastykę przed- i poporodową. Pobyt w tych szkołach nauczy przyszłych rodziców jak wykorzystywać różne formy aktywności ruchowej.

Zaniechanie ćwiczeń lub brak aktywności fizycznej może powodować uczucie zmęczenia i zniechęcenia. Nie należy jednak nadrabiać zaległości w ćwiczeniach. Trzeba też zrezygnować z biegów, jazdy konnej, narciarstwa. Najlepsze w ciąży jest pływanie – odciąża ono kręgosłup i zwiększa wytrzymałość mięśni. Kontakt z wodą daje uczucie pełnego relaksu, odpręża, rozluźnia, a w czasie ciąży jest to najbardziej potrzebne.

Łagodne ćwiczenia rozciągające pozwalają zwiększyć ruchowość stawów, poprawić krążenie i pogłębić oddech. Korzystne jest wykonywanie takich ćwiczeń 2-3 razy dziennie, wystarczy poświęcić na nie 10-15 minut. Lepsze samopoczucie i sprawność przygotuje organizm do porodu. Zwiększy się kontrola nad ciałem, co zaowocuje lepszą współpracą w czasie porodu, jak również pozwoli szybciej wrócić do sprawności sprzed ciąży. Ćwiczenia ruchowe, oddechowe, relaksacyjne najlepiej wykonywać z partnerem, który kontroluje prawidłowość wykonywanych ćwiczeń, ale też bierze czynny udział w tych ćwiczeniach.

W okresie poporodowym należy wykonywać ćwiczenia mięśni dna macicy i poś-ladków, napinanie i rozluźnianie mięśni brzucha, krążenie stopami, zginanie kończyn. Poprawią one krążenie, usprawnią przepływ krwi i zapobiegają występowaniu zakrzepowego zapalenia żył.

Powrót


Uważasz że ciekawe, kontrowersyjne? Umieœć link na Twojej stronie, blogu. Wystarczy skopiować poniższy kod (Ctrl+C aby skopiować)