Odpowiednia profilaktyka chorób nowotworowych układu moczowo ? płciowego może uchronić przed uciążliwymi i niebezpiecznymi chorobami urologicznymi, na które narażeni są szczególnie mężczyźni po 45 roku życia.
Ilość, jakość, częstotliwość i forma spożywanych posiłków oraz odpowiednie nawyki żywieniowe to proste elementy codziennej profilaktyki nowotworów układu moczowo ? płciowego. Istotną kwestią jest także zachowanie odpowiedniej wagi. Prostym sposobem kontrolowania masy ciała jest sprawdzanie współczynnika BMI (body mass index), który obliczmy dzieląc masę ciała przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu.
Eksperci kampanii edukacyjnej ?Bądź mężczyzną. Chroń zdrowie!? Ministerstwa Zdrowia i Centrum Onkologii Instytut opracowali kilka praktycznych wskazówek jak, na co dzień dbać o swoje zdrowie. Oto kilka z nich:
- Regularnie kontroluj swoją wagę oraz sprawdzaj wartość współczynnika BMI ? gdy przekroczy on wartość 25, to znak, że trzeba zmienić sposób odżywiania i zwiększyć aktywność fizyczną.
- Codziennie uprawiaj sport przez przynajmniej 30 min. Najłatwiejszy sposób to spacer.
- Jedź o stałych porach, regularnie. Zalecane jest spożywanie dziennie 4-5 posiłków w niewielkich porcjach.
- Nie podjadaj między posiłkami i unikaj wysokokalorycznych produktów ? chipsów, paluszków, słodyczy oraz produktów typu fast food.
- Codziennie spożywaj co najmniej pięć porcji różnych warzyw i owoców ? mogą być one świeże, mrożone lub przetworzone np. soki warzywne.
- Mięso najlepiej przyrządzaj bez dodatku tłuszczu ? gotuj, duś, piecz w foli bez dodatku tłuszczu, a jeśli smażysz, rób to na niewielkiej ilości oleju rzepakowego lub oliwy.
- Minimum 3 razy w tygodniu spożywaj ryby, najlepiej morskie.
- Ogranicz spożycie soli ? wyeliminuj bardzo słone potrawy ze swojego jadłospisu oraz unikaj dosalania potraw na talerzu.
- Wypijaj min. 1,5 l płynów dziennie, najlepiej niegazowanej wody mineralnej i zielonej herbaty. Jednocześnie ogranicz słodzenie gorących napojów i unikaj dosładzanych soków owocowych, napojów gazowanych i niegazowanych.
Więcej informacji na temat epidemiologii i profilaktyki nowotworów układu moczowo ? płciowego można znaleźć na stronie kampanii: http://www.mezczyzna45plus.pl/
